Tetap Sehat Saat Bekerja Shift Malam

Info Sehat - Tetap Sehat Saat Bekerja Shift Malam

Info Sehat – Jika Anda sering bekerja malam hari maka bisa sangat sulit untuk tetap mengikuti jadwal yang sehat. Anda lebih mungkin makan secara tidak teratur, tidak sehat, melewatkan makan dan mungkin sulit berolahraga. Fakta yang tidak menguntungkan adalah bahwa pekerja shift lebih berisiko mengalami kenaikan berat badan dan penyakit jantung. Sangat penting bahwa Anda menerapkan jadwal yang mudah diikuti dan sesuai untuk Anda namun juga sehat. Cukup tidur dan makan makanan sehat bisa meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan. Berikut adalah beberapa tip utama saya tentang bagaimana agar tetap sehat jika Anda bekerja shift malam:

1. Stok Up Pada Makanan Sehat
Miliki makanan sehat yang tersedia baik di rumah maupun di tempat kerja. Jika Anda lelah atau pemarah Anda mungkin lebih cenderung meraih junk karena lebih mudah. Menyingkirkan makanan cepat saji adalah langkah pertama untuk makan lebih sehat. Jika memakannya bukanlah pilihan di tempat pertama Anda tidak akan masuk ke dalam pertempuran pikiran “haruskah saya, bukan?”. Isi pantry Anda dengan buah dan sayuran, hummus, kacang-kacangan dan bahkan bar energi buatan sendiri. Jika Anda suka makan karbohidrat, cobalah menukar yang putih dengan quinoa, nasi merah dan gandum gulung.

Sehatkah makan pada malam hari ?

2. Persiapan adalah Kunci
Mempersiapkan semua makanan Anda sebelum Anda mulai bekerja adalah kunci untuk makan sehat. Hal terakhir yang ingin Anda lakukan adalah memasak saat Anda lelah dan lapar. Sehingga yang harus Anda lakukan adalah memanaskan makanan Anda saat Anda tiba di rumah atau bangun di kemudian hari. Hal ini bisa dilakukan seperti memanggang dada ayam, mengukus sayuran, merebus nasi dan membuat gandum semalaman sebelum Anda mulai bekerja. Ini membantu dalam beberapa hari sebelumnya sehingga Anda tidak meluangkan waktu untuk melakukannya. Jika Anda memiliki pergeseran kasar, Anda dapat fokus untuk mendapatkan lebih banyak tidur. Mungkin juga ide bagus untuk berinvestasi dalam keadaan lambat. Kompor Anda bisa meletakkan makanan kesukaan Anda saat Anda sedang bekerja dan kemudian memakannya langsung saat Anda bangun tidur.

3. Hentikan Ngehat Tidak Sehat
Anda perlu mulai membawa makanan sendiri untuk bekerja. Dengan mengemasi makanan Anda sendiri, Anda dapat memilih apa yang masuk ke dalamnya. Yang berarti Anda bisa makan pilihan yang lebih sehat. Cara terbaik adalah mengemas beberapa makanan ringan kecil daripada makanan besar karena mungkin membuat Anda merasa lesu dan berat. Ngemil setiap beberapa jam menjaga metabolisme Anda tetap berjalan dan membuat Anda merasa kenyang tanpa terlalu berlebihan. Cobalah meninggalkan kartu bank atau uang Anda di rumah (jika Anda tidak memerlukannya untuk hal lain).

Berdasarkan Info Sehat para Dokter ada cara mengatur pola makan pada malam hari

4. Menempel jadwal
Jadikan jadwal makan yang sesuai untuk Anda dan patuhi. Anda masih harus makan tiga kali makan sehari dengan makanan ringan di antaranya. Jika Anda dapat secara kasar menempel pada waktu makan ‘biasa’ maka lebih baik lagi! Jangan gunakan shift malam Anda untuk makan makanan masif di tengah malam. Cobalah makan sarapan segera setelah Anda sampai di rumah. Makan siang saat Anda bangun dan makan malam sebelum Anda mulai bekerja. Anda kemudian bisa mengemasi makanan ringan yang sehat untuk dibawa ke tempat kerja dan memasukkan protein ke dalam makanan. Sehingga Anda tetap merasa kenyang. Melaksanakan jadwal dan berpegang teguh pada hari demi hari dapat membantu tubuh Anda menjalani rutinitas. Dan juga membantu metabolisme Anda berjalan lebih lancar jika memiliki waktu makan teratur. Ini bisa sulit pada awalnya tapi cobalah untuk tidak melewatkan makan. Ini hanya akan memperlambat metabolisme Anda dan membuat Anda merasa lelah dan pemarah.

Info Sehat – Tetap Sehat Saat Bekerja Shift Malam